barki i biceps

ćwicze pięć partii mięśni. Klatke, biceps, triceps, barki i przedramie. Jak najlepiej moge je połączyc? Moge dodać do tego podnoszenie sie na drążku z nachwytu? prosze o pomoc

[...] stały ciężar - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) tu powinien być stały ciężar * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku zrób wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, bo zza karku jest bardzo kontuzjogenne * 4x 10 - unoszenie hantli [...]

cześć chciałbym abyscie skomentowali plan mojego kumpla... Jego podstawowe dane to : Wiek: 19 lat Staż 16 miesięcy Waga: 83-84 Cel: masa Poniedziałek Biceps + przedramie - uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x8 - uginanie ramion z hantlą 4x10 - uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10 - uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 4 x30 - uginanie [...]

[...] - podnoszenie hantli stylem młotkowym - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku * 4x 10 - unoszenie hantli bokiem * 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia (Po co ci 2 razy wyciskanie ?) [...]

[...] 8 - podciaganie sie na drózku szeroki nachwyt * 3 x 10 - podciaganie hantla do tłowia w opadzie tłowia * 3 x 10/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej WTOREK : - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku * 3 x 10/8/8 - wyciskanie hantli w góre - biceps * 4 x 10/8/6/6 - modlitewnik sztanga * 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli [...]

sprawa wyglada tak: pon. klatka + triceps + ABSII + na koniec 20 min aerobow sroda. plecy + biceps + przedramie + ABSII + na koniec 20 min aerobow piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening [...]

Ułożyłem sobie rozpiskę i byłbym wdzięczny jakbyście mogli ją skorygować i z góry dziękuje za te wszystkie odpowiedzi:) Poniedziałek: -klatka podnoszenie sztangi zza glowy leżąc 8x3 wyciskanie w pozycji leżącej na skońnej ławeczce głową do góry 8x3 wyciskanie sztangi leżać 8x4 -Triceps: Żgięcia i wyprost przedramion leżąc tyłem 8x3 Prostowanie [...]

Witam! Otóż zakupiłem sprzęt aby trenować w domu. Ławeczke do wyciskania.Gryf prosty 160cm 10kg , Cięzary 2x20kg , 2x10kg, 4x5kg ,4x1g. Do tego krótkie gryfy na hantle. Miałem swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w [...]

[...] od 14-16 na duze na małe od 10-12 serii pózniej mozna bawic sie w serie łączone i takie tam... oczywiście ta rozpiska dotyczy treningu dzielonego kazda duza grupa trenowana raz w tyg , biceps i triceps razem na 1 sesji czyli przykładowa rozpiska bez nóg bo pewnie ich nie ćwiczysz bedzie taka klatka plecy wolne barki bic tric wolne wolne

Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: miesiąc domatora, a6w Cel: Masa Wzoorując się przede wszystkim na treningach Brutusa ulozylem cos takiego: Poniedziałek Barki + Nogi Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 x [...]

Na pewno nie zaszkodzi jeśli raz w tygodniu, możesz robić nawet trochę więcej serii. Ja robię 12 serii na klatkę, plecy, uda, 10 serii na barki, biceps, triceps, 8 serii na brzuch, łydki i przedramiona.

tzn ja wiem jak ulozyć sobie plan jakie dobrać ćwiczenia i wogóle tylko nie zabrdzo wiem jak rozłozyć sobie poszczególne partie na te 4 dni. Ja mysłałem nad takim planem: pon: klata+trip wt: uda+łydki śr: wolne czw: plecy+biceps pt: barki+przedramiona a brzuch ćwicze A6W

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY <---troche mało tego na plecy toż to duża partia ? [...]

I dzień &#8211; Klatka, triceps: 1. Pompki z obciążeniem 4 serie: 15-15-15-12 2. Pompki na krzesłach 3 serie:20-20-20 3. Rozpiętki 3 serie 12-12-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 II dzień &#8211; Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do [...]

Dysponuje sztanga i obciazeniem 40 kg I dzien klatka i triceps-mam problem bo laweczki brak i tylko pompki mi chyba zostaja II dzień - Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

Moje wymiary: biceps - 35cm klatka - 108cm brzuch - 78cm przedramie - 30cm Na poszczególne partie wyciskam maksymalnie: biceps - 50kg klatka - 90kg barki - 64kg jak jeszcze coś to napiszcie co. P.S. ćwicze 2 lata, tylko poprostu zatrzymałem sie na 80kg i niemoge tego zwiekszyc.

barki, biceps i triceps - 9 serii. na kazdego (9 na bica, 9 na trica i 9 na bary), czy 9 na wsztstkie, a wiec 3 na kazdego?

Cześć kupasz.Ułóż sobie plan tak aby nie przekraczać 12 serii na dużą grupę mięśniową (klatka,nogi,plecy) i 9 serii na małą (barki,biceps, triceps). Za wcześnie jeszcze na trening do upadku mięśniowego. Narazie zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczen, na tempo i oddychanie.Naucz się ćwiczyć według kulturystycznych reguł i dopiero wtedy myśl [...]

skopiowane z doping.pl Zaczęto 2 tygodnie przed Etapem 1 / Fazą 1, by określić środowisko do poważnego wzrostu. Aby to zrobić, potrzebowano niedojadać i przetrenowywać się, aby spowodować rozregulowanie się znajdujących się w mięśniach receptorów androgenów, GH, IGF-1 i innych dóbr bądź odnowić potrzebę odpowiedzi wzrostu. Chciano wymusić [...]

Przeanalizowalem wszystkie Twoje wymagania, dane, i sugestie dotyczace treningu i napisałem taki trening. PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki [...]